Лучший массаж для офисного работника: держим стресс, напряжение и продуктивность под контролем

Долгие дни за рабочим столом, бесконечные совещания и постоянное экранное время — такова реальность современного офисного работника. Хотя сидячая работа не кажется физически тяжёлой, она влияет на тело и разум больше, чем мы думаем.

Решение — регулярный массаж, адаптированный под твой образ жизни. Но какой массаж подходит офисному работнику лучше всего?

Почему офисным сотрудникам нужен массаж?

Длительное сидение может вызывать:

Боли в шее и плечах
Боли в пояснице
Нарушения осанки
Напряжение глаз и головные боли
Хронический стресс и умственное переутомление

Хороший массаж помогает облегчить всё это — улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение и восстанавливает ясность ума.

Эффективные виды массажа для офисных работников с сидячей работой

1. Классический массаж — против стресса.

Подходит для: общего расслабления и снижения уровня стресса.

Классический массаж — это мягкий массаж всего тела с использованием длинных поглаживающих и круговых движений. Идеален для тех, кто хочет расслабиться после напряжённой рабочей недели. Снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает сон и снимает мышечное напряжение, вызванное сидением.

2. Глубокотканевый массаж — устранение мышечного напряжения.

Подходит для: хронического мышечного напряжения.

Если тебя мучают сильные зажимы в плечах или пояснице, глубокотканевый массаж воздействует на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Он может быть немного болезненным, но даёт отличный результат — особенно при «текстовой шее» или боли в пояснице. В нашей клинике Profysio этот вид массажа называется лечебным.

3. Массаж на специальном стуле — экспресс-помощь в офисе.

Подходит для: быстрого облегчения в течение рабочего дня.

Массаж на стуле длится 10–30 минут и проводится в специальном кресле, не снимая одежду. Уделяется внимание шее, спине, плечам и предплечьям — тем зонам, которые больше всего страдают от офисной работы. Некоторые компании предлагают такой массаж прямо в офисе для сотрудников.

4. Тайский массаж — заряд энергии.

Подходит для: улучшения гибкости и осанки.

Тайский массаж сочетает работу с точками, растяжки и движения, похожие на йогу. Проводится на полу на мате и довольно активен — идеален для тела, привыкшего сидеть. После сеанса ты почувствуешь расслабление и обновление.

Бонус: Самомассаж и домашние средства

Если профессиональный массаж недоступен, попробуй следующее:

Валики — хорошо подходят для спины и ног
Массажные мячи — отличны для плеч и стоп
Вибрационные массажёры — воздействуют на глубокие мышечные зажимы
Офисная растяжка — комплекс упражнений, чтобы мышцы не затекали

Как часто стоит ходить на массаж?

Для большинства офисных работников оптимален массаж раз в 2–4 недели. При постоянном мышечном напряжении или высоком уровне стресса еженедельные сеансы могут быть более эффективными.

Вывод

Лучший массаж для офисного сотрудника зависит от твоих потребностей. Будь то расслабление, снятие мышечного напряжения или быстрая перезагрузка — найдётся подходящий вид массажа. Забота о себе — не роскошь, а разумный выбор, улучшающий работоспособность, концентрацию и общее самочувствие.

Если чувствуешь, что тело сковывает, а голова тяжёлая — возможно, массаж это именно то, что тебе нужно.