Uni ja fastsia – kas parem liikuvus võib alata heast ööunest?
Kui mõtleme fastsia tervisele, seostame seda sageli liikumise, venituste, massaaži või fastsiarulliga. Harvem seostame fastsiat kvaliteetse unega. Ometi toimub just une ajal suur osa neist taastumisprotsessidest, mis aitavad kehal kohaneda igapäevaste koormustega.
Kuigi teadusuuringud fastsia ja une otseste seoste kohta on alles arenemas, teame kindlalt, et uni mõjutab kudede taastumist, põletikuprotsesse, närvisüsteemi tööd ja valutundlikkust. Kõik need tegurid võivad omakorda mõjutada seda, kuidas meie keha liigub ja end tunneb.
Mis on fastsia?
Fastsia on kogu keha läbiv sidekoeline võrgustik, mis ümbritseb lihaseid, luid, liigeseid, närve ja siseorganeid. Selle ülesanne ei ole ainult struktuuride eraldamine ja toetamine – fastsia aitab kaasa ka jõu ülekandmisele, liikumise koordineerimisele ning kehaasendi tajumisele.
Viimaste aastakümnete uuringud on näidanud, et fastsia sisaldab rohkelt sensoorseid retseptoreid ning osaleb aktiivselt meie liikumise ja kehataju kujundamises (Schleip et al., 2012).
Uni – keha loomulik taastumismehhanism
Iga päev puutub meie keha kokku erinevate füüsiliste ja vaimsete koormustega. Treening, tööasendid, stress ja igapäevane liikumine tekitavad kudedes pidevalt muutusi, millega organism peab kohanema.
Sügava une ajal aktiveeruvad mitmed taastumisprotsessid. Sel perioodil suureneb kasvuhormooni sekretsioon, mis toetab kudede taastumist ja ainevahetust (Van Cauter & Plat, 1996).
Kuigi suurem osa uuringutest keskendub lihastele, luudele ja närvisüsteemile, on põhjust arvata, et ka sidekude saab kasu organismi üldistest taastumisprotsessidest.
Unepuudus ja põletik
Üks kõige paremini uuritud seoseid puudutab und ja põletikku.
Teadusuuringud on näidanud, et krooniline unepuudus võib suurendada põletikuliste markerite taset organismis, sealhulgas interleukiin-6 (IL-6) sisaldust veres (Irwin et al., 2006).
Miks see oluline on?
Pikaajaline põletikuline seisund mõjutab kogu organismi ning võib aeglustada taastumist pärast füüsilist koormust või vigastust. Seetõttu peetakse kvaliteetset und üheks oluliseks tervise ja taastumise alustalaks.
Miks valu süveneb pärast halba und?
Paljud inimesed on kogenud, et pärast rahutut ööd tunduvad valud tugevamad. See ei ole pelgalt subjektiivne tunne.
Uuringud näitavad, et unepuudus võib suurendada valutundlikkust ning vähendada aju võimet valusignaale tõhusalt töödelda (Krause et al., 2019).
See tähendab, et olemasolevad lihas- või liigesevaevused võivad tunduda intensiivsemad isegi siis, kui kudedes ei ole toimunud uut kahjustust.
Kroonilise valu puhul võib tekkida nõiaring:
- valu häirib und;
- halb uni suurendab valutundlikkust;
- valu tajutakse tugevamana;
- taastumine aeglustub.
Just seetõttu soovitavad paljud valu ja taastumisega tegelevad spetsialistid pöörata tähelepanu mitte ainult harjutustele, vaid ka une kvaliteedile.
Närvisüsteem ühendab une ja liikumise
Uni mõjutab otseselt autonoomse närvisüsteemi tasakaalu.
Kui inimene kogeb pidevat stressi või magab liiga vähe, võib sümpaatiline närvisüsteem ehk nn „võitle või põgene“ süsteem jääda üleaktiivseks. Sellega kaasneb sageli suurem lihaspinge, kõrgem stressitase ja kehvem taastumine.
Piisav uni aitab toetada parasümpaatilise närvisüsteemi tööd, mida seostatakse taastumise, lõõgastumise ja energia taastamisega.
Kuigi fastsia ja närvisüsteemi vahelisi seoseid alles uuritakse, peavad paljud teadlased ja kliinikud närvisüsteemi tasakaalu oluliseks teguriks liikumiskvaliteedi ja kehalise enesetunde kujunemisel.
Mida see tähendab praktikas?
Kui soovid toetada oma keha taastumist, ei tasu keskenduda ainult treeningule või ravivõtetele. Sama oluline on kvaliteetne uni.
Selleks:
- hoia võimalikult regulaarset unerütmi;
- liigu päeva jooksul piisavalt;
- vähenda õhtust ekraaniaega;
- väldi liigset kofeiini hilistel tundidel;
- loo magamistoas rahulik ja pime keskkond;
- leia võimalusi stressi vähendamiseks;
- vajadusel kasuta taastumist toetavaid meetodeid, näiteks massaaži.
Need lihtsad harjumused ei paranda üksnes und, vaid toetavad ka organismi üldist taastumisvõimet.
Kokkuvõte
Kuigi teadus ei ole veel täielikult kaardistanud kõiki une ja fastsia vahelisi seoseid, teame kindlalt, et uni mõjutab taastumist, põletikku, närvisüsteemi tööd ja valutundlikkust. Need protsessid mängivad olulist rolli kogu lihas-skeleti süsteemi tervises.
Seetõttu võib kvaliteetne uni olla üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise, kuidas toetada paremat enesetunnet, taastumist ja liikumisvõimet.
Millal tasub abi otsida?
Kui märkad, et keha on pidevalt pinges, hommikune jäikus ei möödu, liikumine on piiratud või valu kipub korduma vaatamata puhkusele ja heale unele, võib põhjuseks olla sidekoe ehk fastsia funktsiooni häirumine.
Manuaalteraapia Stecco meetodil aitab hinnata ja mõjutada fastsia liikuvust ning toetada keha loomulikku taastumisvõimet. Sageli võivad pikaajalised pinged, liikumispiirangud ja kroonilised valud olla seotud just fastsia muutustega.
Profysio kliinikus kasutame teaduspõhist Stecco teraapiat, et aidata leida valu põhjuseid, parandada liikumisvabadust ning toetada sinu igapäevast heaolu.
Kui tunned, et keha ei taastu enam nii hästi kui varem või valu hakkab mõjutama sinu elukvaliteeti, oled oodatud konsultatsioonile. Koos leiame sobiva lahenduse, et saaksid liikuda vabamalt ja tunda end paremini.